運動與睡眠品質之探討

Abstract

睡眠是一種生理行為狀態，其特徵是身體只有極少的活動，且幾乎意識不到外面 的世界。我們一生中大約要花三分之一的時間在睡眠上，然而在今日文明社會中卻有愈來愈 多的內外在因素影響著我們的睡眠，例如物理環境因素、身體疾病、精神疾病、藥物、壓力 �獶齔央A因此睡眠相關之問題與日俱增，睡眠品質、效率亦隨之低落。長期睡眠品質不佳， 會造成白天嗜睡與精神不濟，影響工作與學習效率，甚至會導致心血管疾病和精神症狀，且 增加死亡率和意外事件。 傳統的睡眠問題治療方法，如藥物控制、外科手術、鼻罩的使用等，雖然有效，但較不 為患者所接受，而且亦可能產生些許負面影響。學者認為規律的運動可以增加慢波睡眠(slow wave sleep, SWS)、減少白天過度思睡(excessive daytime sleepiness)、快速眼動睡眠( rapid eye movement, REM sleep)及入睡時間，進而改善睡眠品質。因此藉由運動來改善睡 眠品質不失為輔助治療睡眠相關問題之可行方法。