Browsing by Author "Wei-Yi Lee"

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    相同距離與速度的快走與跑步在單次長時間與多次短時間運動之能量消耗
    (2010) 李偉義; Wei-Yi Lee
    目的：探討在相同距離與速度的條件下，快走與跑步兩種不同運動型態、單次長時間運動 (single bout long duration exercise, SL) 與多次短時間運動 (multiple bouts short duration exercise, MS) 兩種不同運動流程之能量消耗差異。方法：招募12名健康參與者（男、女各6名）參與實驗，平均年齡23.3±2.5歲、身高169.0±7.0公分、體重62.6±13.6公斤。採重複量數設計，以對抗平衡次序方式安排參與者接受四種不同運動模式測驗：3次×1公里快走 (MSW)、1次×3公里快走 (SLW)、3次×1公里跑步 (MSR)、1次×3公里跑步 (SLR)。資料以相依樣本二因子變異數分析進行統計分析，顯著水準α=.05。結果：(1)運動期的能量消耗MS (186.3±38.9 kcal)顯著小於SL (209.5±45.9 kcal)，但恢復期的能量消耗MS (26.4±10.1 kcal)顯著高於SL (11.8±4.7 kcal)，使二者的總能量消耗無顯著差異。(2)利用脂肪作為能源的消耗SL (92.6±35.2 kcal)與MS (88.0±26.8 kcal)無顯著差異。(3)總能量消耗、運動期的能量消耗與利用脂肪作為能源的消耗跑步皆顯著高於快走，但恢復期的能量消耗跑步與快走無顯著差異。(4) 在運動自覺量值方面，結果顯示快走(RPE=14.8±3.0)顯著大於跑步(RPE=12.8±2.5)、SL (RPE=15.8±2.5)顯著大於MS (RPE=11.8±1.7)，而短時間快走運動的RPE僅為12.5±1.7。結論：快走運動在總能量消耗上沒有高於相同速度的跑步運動，但由於快走運動簡便易行及安全的特質，且短時間的快走運動仍屬於感覺輕鬆的運動，故建議沒有時間運動的忙碌現代人，如想藉由運動來達到控制體重的目的，也可利用一日之中多次小片段的時間來從事快走運動，並藉此培養規律運動健身的好習慣。